Le sommeil est affecté par une série de facteurs liés au style de vie de chaque individu. Ces facteurs concernent la santé physique d’une part, et d’autre part le contexte environnant. Dans cette approche, notre démarche sert deux objectifs primordiaux :
- Développer votre connaissance et votre conscience de l’impact de ces différents facteurs sur l’instauration et le maintien de l’insomnie.
- Vous permettre d’améliorer votre hygiène de sommeil.
Avant d’aborder ces différents aspects, il serait intéressant que vous fassiez une observation personnelle de votre environnement et de vos habitudes. Les questions suivantes peuvent vous être utiles à cet effet :
A – Environnement de la chambre :
- Dormez-vous avec un(e) partenaire ?
- Votre matelas est-il confortable ?
- Votre chambre est-elle un endroit tranquille ?
- Avez-vous une TV, une radio ou un téléphone dans votre chambre ?
- Est-ce que vous faites du travail de bureau dans votre chambre ?
- Est-ce que vous lisez dans votre lit avant de vous coucher ?
- Quelle est la température de votre chambre la nuit ?
B – Habitudes alimentaires, activité physique, consommation de substances stimulantes :
- Combien de fois par semaine faites-vous des activités physiques ? (à quel moment de la journée)
- Quelle quantité de caféine buvez-vous par jour, à quels moments de la journée?
- Combien de cigarettes fumez-vous par jour ?
- Buvez-vous de l’alcool ?
- Quelle est la nature de vos repas le soir, à quel moment mangez-vous ?
En fonction de cette évaluation personnelle, nous vous recommandons quelques conseils sur l’hygiène du sommeil.
- Éviter tous les excitants, café, thé, vitamine C, coca-cola..
- Sortir au grand air dans la journée.
- Eviter les siestes de plus de 30 minutes.
- Ne pas faire de repas copieux le soir et éviter l’alcool au dîner.
- Réserver la chambre au sommeil et à l’activité sexuelle en évitant de regarder la télé au lit, de travailler ou de manger au lit.
- Éviter de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 17 heures.
- Favoriser par contre toutes activités relaxantes le soir: lecture, musique, télé.
- Un bain chaud pris vers 21 heures peut aider cette détente et favoriser le sommeil mais peut aussi avoir l’effet inverse en effaçant la fatigue.
- Dormir dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 18 et 20 degrés.
- Trouver son rythme de sommeil et le respecter.
